Если Вы хотите наиболее быстрого и эффективного результата, то без помощи профессионального тренера не обойтись. Рекомендую зайти вот сюда https://pumpmuscles.ru/bodibilding/kupi … -zale.html купить программу тренировок, которая будет составлена индивидуально с соблюдением всех особенностей конкретного организма, предварительно как можно подробнее заполните анкету.